С 28 сентября по 4 октября в Подмосковье проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября. В рамках этой инициативы врач-кардиолог терапевтического отделения Луховицкой больницы Наталия Земскова поделилась простыми, но эффективными правилами для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Об этом сообщает Regions.Ru.
Первый совет, который дала Земскова, касается отказа от вредных привычек. По мнению кардиолога, курение и чрезмерное употребление алкоголя наносят серьезный ущерб как сердцу, так и сосудам. Даже небольшой отказ от этих привычек может значительно уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, важным аспектом является сбалансированное питание. Врач рекомендует увеличить потребление овощей, фруктов и ненасыщенных жиров, в то время как количество соли, сахара и насыщенных жиров следует сократить. Это поможет поддерживать здоровье сердца на должном уровне.
Контроль веса — еще одна важная рекомендация. Нормализация массы тела способствует снижению нагрузки на сердце, что, в свою очередь, приводит к улучшению общего состояния здоровья. Регулярная физическая активность также играет ключевую роль. Не имеет значения, какой вид активности выбрать: будь то ходьба, плавание, танцы или тренировки. Главное — делать это регулярно.
Земскова также акцентировала внимание на важности качественного сна и управления стрессом. Она рекомендует спать 7–8 часов в сутки, а для снижения уровня стресса полезно применять релаксационные техники, дыхательные практики, медитацию или заниматься любимыми хобби.
Профилактика и регулярный контроль показателей здоровья — основа долговечного благополучия. Регулярные медицинские осмотры, контроль артериального давления и своевременное обращение к врачу помогут избежать серьезных осложнений. Врач подчеркивает, что даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно снизить риски. Например, можно начать с профилактического осмотра, коррекции рациона или увеличения физической активности, заменив поездки на транспорте на пешие прогулки.
Кроме того, Земскова напомнила о симптомах, которые нельзя игнорировать. Если вы испытываете боль или дискомфорт в груди, которые отдают в руку, шею, спину или челюсть, или одышку даже при небольшой физической нагрузке, а также внезапную слабость, головокружение или потерю сознания, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Учащенное или нерегулярное сердцебиение, отеки нижних конечностей также являются сигналами о необходимости незамедлительного вмешательства.
Помните, что профилактика всегда эффективнее лечения, и заботиться о своем сердце следует ежедневно.